歩くことで五感(見る、聴く、嗅ぐ、触れる、味わう)が目を覚ます・・・
ウオーキングのイベント等の軌跡
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いつもの食事にちょこっと

January 28(Tuesday) -二零一四年一月二十八号(星期三)-

晩上好(ワンシャンハオ)!
こんばんわ。

 诸位一边介意卡路里一边吃饭着吗?
(ズウェイイビアンジィェイカルリ イービアンチーファンズォマ?)
皆さんはカロリーを気にしながら、食事をしていますか?


新年をむかえてから約1ヶ月が経ちました。
お正月についつい食べ過ぎてしまって体重が・・・
なんてかたもいるのでは?

今日は食品のカロリーについてちょこっと。
今からでも食生活を無理せず、できることから始める!
の手助けになれれば!と思い。
少ない知識の中からちょこっと載せてみます。

まずは目にしたことがあまりないのでは?
というこちらの『カロリー早見表』

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表を大きくアップしてみます。

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主食にあたるカロリー
ビーフカレーライスは高カロリーダントツの1位↑
ここにはありませんが、チャーハンなんかも近い値。
普通の1人前ですと1日理想摂取カロリーの2食分に相当します。
かなり量を減らさないとなりません。
1食あたりのカルボナーラのカロリーはなんと717キロカロリー!高っ!!
載っていませんが、カツ丼においては397.6g(一人前)当たり795キロカロリーですからね。
補足:食パンの1食当たりの理想摂取量は朝食以外の昼食と夕飯に取るのでしたら、
6枚切2枚でも可。

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続いて汁物・飲み物・菓子類のカロリー

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主菜のカロリー
意外に酢豚はサーロインステーキよりも高いことがわかります。

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副菜に果物

ところで、デザート感覚でいただくのにGoodな
カロリー0(ゼロ)なんてお腹にもやさしい
蒟蒻ゼリーなんかもありますよ。↓

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こちらはオリヒロプランデュさんから発売されています。

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日本流通産業さんから発売されている
手ごろに野菜が取れるこちらは
手間いらずの野菜スープは
嬉しい1食21キロカロリー。


今からちょっとずつ出来ることから適度な運動と栄養をバランス良く
なおかつ意識したカロリー摂取を心掛けて素敵な年にしましょう!
(そう言ってる自分がサボらないよう、自分への念押しでもあります^^;)

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お口が寂しいときはカロリ―0(ゼロ)のサラヤさんのこんな飴もいかが?
(いちごミルク・ブルーベリー・ミルクコーヒー・抹茶の4種類)

さらにちょこっとプラス
1.「自分を知る」
・毎日体重を計る
・鏡で自分の体を確認する
・普段の食事の栄養素(カロリー・塩分・糖分・タンパク質等)
を確認する
・健康診断を受ける、またその結果を把握する

2.「生活習慣にちょこっと」
・いつものエスカレーターを階段に変えてみる
・歩くスピードを少し早めてみる
・いつも降りる駅やバス停のひとつ前で降りて歩いてみる
・たばこは思い切って今から「いつものその1本」を我慢して
徐々にたばこ0本に近づけてみる

3.「いつもの食事にちょこっとをプラス」
・いつもよりゆっくり、多く噛む(満腹感を得るため)
・「あともう一口、お菓子もう一個」をガマンガマン!
・食べ始めは野菜から
・丼ものより定食を選択
・おかずは肉など1種類だけにかたよらず、
「魚介類・豆類・具だくさん料理」も選択
・メニューに豊富な野菜料理を1品追加(特に青野菜)
・糖質の多いイモ類は極力控えめに
・麺類(スープのほうに3g相当含まれている)、練り物、加工食品には塩分大。
・ソース・醤油は「かける」ではなく「つける」

意外に盲点なのが、ゴマやピーナツ、アーモンド、アボガドなどは
油類に分類されます。なので取りすぎに注意!
それぞれ1日の油類の理想の摂取量は1単位で,1単位の量とは
各ゴマ15g,ピーナツ15g、アーモンド15g、アボガド40g
そして植物油10g、マヨネーズ10g、バター10g、マーガリン15g
に相当します。

ご参考までに。

23:14 フード comments(0)
平日オフ

January 22 (Wednesday) -二零一四年一月二十二号(星期三)-


Hi !What have you been up to lately?
いかがお過ごしですか。
先週の平日オフは、てくてくブラサーファー。
ウオーキングレポです。

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新調したウオーキングシューズを履いて向かったのは・・・

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千葉県印西市の北総線、印西牧の原駅。
ここから今回はてくてく。

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駅を降りると目の前には“BIG HOP”というショッピングモール。

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ひときわ目立つ大きな観覧車のある
珍しいショッピングセンターなんです。

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こちらの変わった建物は学習塾。

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国道464号沿いを歩いていると、ウオ―カーさんに遭遇♪
こんにちわ♪

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通り過ぎた、
と思ったら戻って来た!(^_-)-☆
ところで飼い主は???

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こちらは千葉県立印旛明誠高等学校が掲げていた横断幕!

“Working Towards Our Dreams!”

それでは、Please repeat after me!
“Working Towards Our Dreams!”
いい響きの言葉です。

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のどかな草深(そうふけ)地区。
かつてこの一帯はは草深原と呼ばれた森林地帯で、幼い頃、
父親とカブトムシを獲りに来た思い出があるんです。

そんなのどかな地に・・・

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何と!
隊長!(って誰?)アレを見てください!!
コメダ珈琲店♪ついに発見しましたーーっ!!

まだオープンして間もないというコメダ―珈琲千葉ニュータウン店に
早速潜入します!


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陽の光が差して明るい店内。

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コメダの豆菓子到着♪

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王道のあんこてんこ盛りの『小倉トースト』にしてみた♪

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ソフトクリームの乗ったパンケーキの
“シロノアール”は控えめのミニのほうで(^^ゞ

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至福のひととき♪


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一息ついたら、再びてくてくカロリー消費

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なにを隠そう、歩道橋を渡るのが好きな“歩道橋フェチ”っす

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温水プール、トレーニングルーム、種類豊富な浴室が利用できる
印西温水センター

すべての施設が大人500円、小中高校生が半額で利用できますよん♪
詳しくはこちら↓
http://www.inzai.esforta.jp/info_use.html

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!!

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こちら北総線・千葉ニュータウン駅前にあるこの大きなテントでは
POP CIRCUS(ポップサーカス)千葉公演が現在公演中なんですね!

POP CIRCUS千葉公演↓
http://www.pop-circus.co.jp/schedule/chiba.html



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今回のブラサーファーはここ
北総線・千葉ニュータウン駅がゴール!
約8キロとかなり短い行程のプチウオーキングでした
なにより愛しのコメダに行けて満足満足♪

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半額ーーーーーっ!!

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駅のコンコースで売られていたわらび餅も買ったしね♪

      
You're always welcome to my brog.
I’d love to try update of the blog hard.

でわでわ、ブログ更新率アップに頑張りまっす    

〜Sweet dreams〜
   

                        

00:32 休日ウオーキング comments(2)
愛しのコメダ
あぁ〜

最近夢に出てきた愛しのコメダよぉ〜〜

あなたは何処へ


と、久々のブログアップは

Twitter(ツイッター)風につぶやいてみた。

正直、名古屋に行った時に寄った以来

訪れてないよなぁ




あぁ〜、コメダの豆菓子が食べたい(´Д` ) (そっち!?笑)


iPhoneからの投稿

16:02 フード comments(2)
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